ryz warzywa

[...] kalafior gotowany, pomidory , ogorek , kapusta Bezposrednio po treningu IV posiłek potreningowy godzine po .Twarożek lub tunczyk/ makrela/ panga/tilapia - 100g . Makaron/ryz - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką j.w . Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo ok 100g (marchew kapusta kalafior ogorek pomidor) przed [...]

zaq_p 1 posiłek 7:00 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 10 6 15 153 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy włoskie 10 2 7 0 65 OK 2 posiłek 10:00 - w pracy Bułki grahamki 60 5 1 31 155 Serek twarogowy ziarnisty 200 25 9 7 202 Masło orzechowe SANTE 10 3 5 1 64 Zrezygnuj z masła, zjedz [...]

WITAM Prosiłbym abyście ocenili i poprawili dietę redukcyjną którą ułożyła sobie moja mama Dane: Kobieta 48l. Waga ok 90kg Wzrost 164cm CEL: REDUKCJA Poziom aktywności: aeroby 5xtydzień + siłka 3xtydzień Śniadanie 1.Płatki owsiane 40g 2.Oliwa z oliwek 10g 3.Dwa jaja kurze całe 4.Orzechy włoskie 10g 5.Słonecznik nasiona 10g 6.Omega-3 i [...]

metOd w takim razie proponuję zrobić tak: I platki owsiane gorskie mleko jajka banany II warzywa orzechy wloskie miecho III ryż brązowy mieso banan trening IV ryz biały mieso V ryba oliwa z oliwek warzywa VI twarog oliwa z oliwek warzywa

alex1985 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe OK B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika Słonecznik zamień na orzechy włoskie/pestki dyni koniecznie dodaj warzywa B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g [...]

[...] (trec) 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 *warzywa 4.obiad ok. 16.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 po obiadzie ok 30min *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 $ TRENING ok 18.00 5.posiłek po treningowy ok. [...]

[...] być 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 *warzywa okey 4.obiad ok. 16.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 dodaj mięso np. pierś z indyka, piers z kurczaka lub wołownika po obiadzie ok 30min *mass xxl 50g B 10 W 36 T [...]

Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g banan zbedny,dodaj mleko lub kefir,dorzuc orzechy i warzywa lub przerób ten posiłek daj mieso+ryz(bo przed treningowy) (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż brązowy - 50g banan zbedny,reszta ok Posiłek III [...]

[...] twarog poltlusty Weight Gain wyrzuc jogurt,twaróg,Weight Gai,rodzynki staraj sie zastepowac swierzym owocem korzystaj poki mozesz II Śniadanie 10:00 piers indyka makron&ryz bialy(brazowego nie lubie) warzywa- papryka 3 rodzaje,marchewi kapusta lub ogorek oliwa z oliwek ok III Posiłek 13:00 makrela wedzona z chebem razowym jablko jabłko [...]

Dokładnie takie warzywa jak podawałeś :) Ja robię to w następujący sposób: 1.Gotuję ryż 2.Jak już widzę ,że zostało gotowania z minutkę to wrzucam go na patelnie razem z warzywami . 3.Przyprawiam sobie przyprawami według uznania :) 4. Podczas gdy wszystko znajduje się na patelni dorzucam troszkę masełka ( wtedy ryż łapie kolor lekko zielony ) [...]

* I posiłek 6.45 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane MOŻESZ DAC WARZYWA * II posiłek 9.40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo OK * III posiłek 12.25 o obiad w szkole * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g [...]

Super s.m.p.a Super dzięki za poświęcenie swojego super cennego czasu. Mam jeszcze jedno pytanie. 6. Co myślicie o kotletach sojowych. Właśnie widzę, że mają za***iste wartości odżywcze, za***ista cena i szybkosc przyrzadzenia tez w miare okej. - Z tego co wyczytałem na forum, to są średnio przyswajalne i można je wrzucić jako [...]

KLATA Pompki na poręczach 20x cc 12x +10kg 12x +15kg 12x +15kg 8x +20kg Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 14x 68kg 12x 78kg 10x 83kg 8x88kg drop max x 68kg drop max x 48kg Rozpiętki na lekkim skosie + 12x 9kg 11x 11kg 10x 13kg 8x 15kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 14x 48kg 14x 48kg 12x 58kg 8x 68kg 6x 73kg [...]

[...] B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa olej lniany/oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 kasza/makaron/ryz brązowy mięso/ryba warzywa /trening po ok 60-90min, 30 minut to za krótka przerwa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 14.00-16.00 Trening 16.30 Cos, co ma duzo [...]

Chyba znowu zrobię HST. W Push/Pull ćwiczy się dwa dni z rzędu? 26.04 WTOREK Dzień nietreningowy Dieta: Jajka, chleb, warzywa Schab, chleb, warzywa, oliwa Wołowina, ryż brązowy, oliwa Kurczak, ryż brązowy, oliwa WPC, oliwa ------------------------------------------------------------------ 27. 04 ŚRODA 3/6 trening negatywów HST Trening: Przysiad [...]

Samopoczucie jak to ująłeś "SUPER" a to najważniejsze .. Co do posiłku który jest po treningu a z tego co widzę jest zarazem ostatnim posiłkiem zjedz ww złożone o niskim IG (daj tu pewniejsze źródło aniżeli chleb - masz dużo produktów do wyboru i co najważniejsze są to tańsze produkty aniżeli pieczywo: kasza jęczmienna, gryczana, ryż [...]

[...] ~3-3,5g (z naciskiem na druga opcje) wegle max 4g reszta fat ...!? lustro + waga co tydzien + kombinacje z bilansem i weglami/fatem bialko na stalym poziomie wegle -> ryz/kasza/makaron/ziemniaki/owsiane - chleb ostatecznie malo cukroof 2ostatnie posilki bez wegli - albo minimalne ilosci za to masa miecha + fat + warzywa tylko duzo wegli [...]

29.09.2010 FBW 5x5 A /24 24 dzień cyklu 1. Przysiad 5x55 5x75 5x93kg 5x93kg 5x93kg (+3kg) REKORD! Tylko ostatnia seria z podkładkami pod pięty. Ciężko, ale podołałem. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x70 5x87kg 5x87kg 5x87kg (+3kg) REKORD! Ciężko, najlepiej poszła 2 seria, w 3 serii ostatnie powtórzenie na raty. Po 1 serii nie byłem pewny czy wyrobię, ale [...]

adzik123, dokładnie tak. Skusiłem się, bo to tylko 6 tygodni, więc pewnie to jest lepszy wybór (split po FBW, niż FBW 15-10-5 po FBW 5x5) Jeszcze jakbyś mógł to zerknij czy dobrze ułożyłem plan na nogi, barki, bica i czy będzie sens do treningów poniedziałkowych robić francuza. Czy odpowiednia ilość serii i powtórzeń. Pewnie w PP zmienię ilość [...]

23.10.2010 Trening 1/18 1. PP - Raczej to było Military Press, chociaż troszeczkę nogami pomagałem w ostatnich powtórzeniach 3 serii, ale i tak bary piekły już po pierwszej serii. 2. Składanka - barki pękały, super. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 12. 1. SQ - nie były to pełne, głębokie siady, ale takie mam zamierzenie w tym planie. Siadałem do ok [...]